Mais de 10% das pessoas no mundo (uma porcentagem que aumenta a cada ano) sofrem de transtorno de ansiedade, geralmente como resultado de ataques de pânico ou estados nos quais, embora não tenham ataques de pânico, se sentem extremamente ansiosos e alerta o tempo todo (isso geralmente é conhecido como transtorno de ansiedade crônica). E antes de prosseguir, deixe-me dizer-lhe que, se você acha que tem um transtorno de ansiedade e não foi diagnosticado, provavelmente deve ser atendido por um profissional de saúde mental.

Se você já foi diagnosticado, pode ler o artigo, pois certamente pode ajudá-lo. Mas caso você não tenha ansiedade, saiba que esta dieta anti-ansiedade o ajudará a combater o estresse e também a evitar qualquer tipo de ansiedade que você possa ter no futuro.

Então, ela pode lhe ser muito útil, tanto agora quanto no futuro.

1- Essas dicas também servirão àquelas pessoas que não têm sono suficiente e geralmente se sentem constantemente tensas ou irritáveis, e embora pareça estranho, existe a possibilidade de que a resposta para esses sentimentos ruins seja tão simples quanto algo que está faltando em sua dieta.

2- Como já sabemos, meditação e ioga são conhecidas por ajudar a manter a calma, mas, embora muitos não o reconheçam, a verdade é que a nutrição também desempenha um papel importante; na verdade, muitos dos sintomas usuais do estresse são também associados a desequilíbrios nutricionais e uma grande quantidade de nutrientes necessários para a manutenção de um equilíbrio químico do cérebro e uma mente calma como magnésio, vitaminas do complexo B e gorduras ômega 3, para citar alguns.

Estes são aqueles que geralmente recomendam muitos psiquiatras que não são adeptos de tantas pílulas nos casos em que podem recomendar, além da medicação necessária e alimentos naturais para reduzir a ansiedade.

3- Um estudo entre milhares de mulheres australianas descobriu que aquelas com maior ingestão de magnésio, ácido fólico e zinco eram menos propensas a sofrer estresse. Isso ocorre porque esses nutrientes estimulam a produção de serotonina, que é um produto químico encontrado em nosso cérebro e é projetado para nos manter calmos e felizes. A deficiência de magnésio é muito comum e um fator bem conhecido que leva ao estresse e à ansiedade.

4- Se você sofre regularmente de dores de cabeça, insônia, constipação e cãibras musculares, o culpado pode ser simplesmente o baixo nível de magnésio no sangue. Vegetais verdes folhosos como brócolis e espinafre, nozes, sementes e abacate são uma ótima fonte de magnésio, além de ótimos alimentos.

Às vezes, com apenas um suplemento de magnésio você pode corrigir uma deficiência.

Folato e vitamina B são frequentemente prescritos em altas doses para depressão e ansiedade. Então, boas fontes naturais dessas substâncias podem ser vegetais de folhas verdes, ervilhas pretas, lentilhas e fígado bovino.

5- Você sabia que um corpo cansado combinado com uma mente hiperativa é um sinal de deficiência de zinco? Outros sintomas incluem falta de memória e uma capacidade reduzida de provar sabores.

Você adiciona demais açúcar e sal aos alimentos? Você pode ter baixas quantidades de zinco em seu corpo.

6- A fonte mais rica de zinco são as ostras, seguidas de carne vermelha e ovos. Uma dieta vegetariana, especialmente aqueles à base de grãos crus ou pães misturados com doces, café e alimentos processados, esgota o zinco do nosso corpo.

Tenha isso em mente: “Gorduras saudáveis” também são frequentemente recomendadas para prevenir a ansiedade. Estudos em animais e humanos mostram que dietas com pouca gordura podem aumentar a tensão, hostilidade e raiva, enquanto dietas saudáveis ​​com muita gordura são calmantes e podem melhorar o humor.

Boas gorduras incluem manteiga, azeite, óleo de abacate e óleo de coco. No entanto, os óleos vegetais, como soja, açafrão e canola, são inflamatórios e podem aumentar a ansiedade.

7- Alimentos ricos em ômega 3, como carnes de gado de pasto, laticínios, ovos de galinha “caipira” e peixes de profundidade são muito bons contra a ansiedade.

Os suplementos probióticos podem ser benéficos não apenas para a digestão, mas também como uma terapia eficaz para a ansiedade.

8- Nossos corpos são o lar de bilhões de bactérias. De fato, sabe-se que temos mais bactérias do que células em nosso corpo. Segundo um estudo da Proceedings da Academia Nacional de Ciências, esses organismos não apenas influenciam a digestão, mas também nosso humor.

Então, comer alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute nutrem a digestão, ajudando-nos a relaxar e manter uma boa saúde mental. As fibras vegetais alimentam essas bactérias úteis.

Por outro lado, o açúcar de refrigerantes e doces alimenta o inimigo: as bactérias que produzem ansiedade não são saudáveis.

9- Lembre-se: A ansiedade não está apenas na sua cabeça, mas em todo o seu corpo . Então, algo que certamente parecia totalmente isolado para você, como os alimentos que come, pode fazer muito pelo seu humor.

Lembre-se e coloque-o em prática. Você certamente mudará de ideia.

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